Fitness'ta yeni bir dönem
CROSSFIT
Crossfit Nedir ?
CrossFit genel güç ve kondisyon programıdır. CrossFit tanımlanmış 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefler. Bu özellikler, Kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge, vücut kontrolü olarak sıralanır. CrossFit antremanları tek bir bölgeyi izole çalıştırmayı değil, birden fazla eklemin dahil olduğu ve bir çok ana kas grubunun harekete katıldığı fonksiyonel hareketlerle bütün vücudu dengeli çalıştırmayı hedefler. CrossFit metodunun kullandığı hareketler, olimpik halter tekniklerinin, temel jimnastik hareketlerinin ve atletizmin birleşmesiyle oluşmuştur. Antremanlar rutinden uzak, her gün değişen, her sınıfta katılımcılarını en iyisini yapabilmeleri için motive eden, katılımcının deneyim ve fitness seviyesinden bağımsız olarak herkese uygun olan egzersizlerden oluşur. Şehirdeki tipik spor salonlarında, egzersiz programları izole çalışma dediğimiz tek bölgeyi hedefleyen hareketlerden ve koşu bandı gibi makinalarda uzun süren aerobik çalışmalardan ibarettir ve bu programların insanı yüksek fitness seviyelerine taşıyacağı kabul görmüştür. CrossFit ise izolasyon hareketlerinin tersine çoklu eklem ve kas gruplarını çalıştıran kısa süreli ve yoğunluğu yüksek olan antremanlara odaklanır. CrossFit, spor takımları, amaör/profesyonel sporcuların kulladığı antreman bilimini, sporcu olsun olmasın her insana uygulayarak, fitness seviyesini arttırmayı hedefler. CrossFit genel antreman bilgisine dayalı olan bilimsel dayanaklar üzerine inşa edilmiştir, buna rağmen ne yazık ki genel geçerli olan kanı, fitness seviyesini yükseltmenin tek yolunun klasik tekniklerden geçtiğidir.
Courtesy of CrossFit Inc.
Dünden bugüne Crossfit
Crossfit; Greg Glassman ve eski eşi Lauren Jenai tarafından kuruldu ve ilk Crossfit salonu 1995 yılında Santa Cruz'da açıldı. Aynı yıl Santa Cruz polis deparmanı Greg'i antrenör olarak tuttu. ABD'de 2005 yılına kadar sayıları 18 olan Crossfit Salonları, 2010 yılında sayısı 1700'e ulaşmıştı ve hızla dünyaya yayıldı, günümüz itibari ile salon sayısı 2000'e ulaşmış bulunmaktadır. Şu anki durumuna göz attığımızda, Crossfit artık bir fitness türü olmaktan çok bir spor dalı olarak görülmeye başlanmıştır. Bunun sebeplerinden bir taneside kendi adını vermiş oldukları "Crossfit Games" yani Crossfit Oyunları. İlk oyunlar 2007 yılında Kuzey Kaliforniya'da 70 sporcunun katılımıyla başlamış olup her yıl farklı eyaletlerde gerçekleşmektedir. Popülerliği arttıkça Crossfit'e olan ilgininde arttığını gören kurucular, oyunları 3 bölüme ayırdılar, bunlar; Crossfit Açılış Oyunları, Bölgeseler Elemeler ve Crossfit Oyunları. Açılış oyunları 6 hafta sürecek olan online antremanlarla başlıyor burada herhafta belirlenecek olan bir antreman programını bölgenizde bulunan bir Crossfit salonunda Crossfit eğitmenleri eşliğinde uygulamak ya da kendi salonunuzda yapmış olduğunuz antremanı videoya kaydetmeniz gerekmektedir. Bu turda başarılı olanlar, bölgesel elemelere gitmeye hak kazanacaktır. Bu turda dünyanın 17 farklı bölgesinde belirlenecek olan yerlerde bir önceki turda başarılı olan sporcuların iştiraki ile oyunlara katılacak olan sporcular belirlenmektedir. Oyunlar Temmuz ayının sonunda Amerika Birleşik Devletleri'nda belirlenen eyalette gerçekleşmektedir. Final oyunlarında oyuncular, yalnız bilinen antremanlar değil bunun dışında her sene farklı farklı belirlenen bir antremanıda yapmak zorundalar, bu oyun ile ilgili herhangi bir bilgi yarışma gününe kadar verilmemektedir. Oyunlar sonunda başarılı olan sporcular para ödülünün yanı sıra "Dünyanın En Fit Erkeği" ya da "Dünyanın En Fit Kadını" ünvanına da sahip oluyorlar.
Crossfit 34
Aklınızda ki kuşkuları gidereyim, evet İstanbul'da Crossfit 34 adında bir salon bulunmaktadır. Mehmet Kilimci ve Fırat Tarhan tarafından yakın zaman önce Kozyatağı'nda açıldı. Merak ettim ve bende başladım, uzun zaman sonra kafamda kurduğum spor salonunu bulduğumu fark edince, kendime " sonunda düşlediğim fit bedene ulaştıracak kişileri ve salonu buldum" dedim. Bilinen salonların aksine bu Crossfit34 kesinlikle bugüne kadar uygulanmış ve halen devam etmekte olan spor anlayışını yıkıyor. Binlerce lira para verip gittiğimiz kulüplerin aksine burada internetli koşu bantları, sauna, yüzme havuzu ve bölgesel antreman yapmanızı sağlayan aletler yok! Aksine sağlık topları, jimnastik halkaları, olimpik barlar, atlama ipleri gibi evimizde dahi kullanabileceğimiz türden aletler var. İçeri adımımı atar atmaz görmüş olduğum sahne "budur" demem için yetti ve arttı. 10 kişilik bir grup bayanlı erkekli belli bir antreman programı içerisinde (Buna Crossfit'te WOTD yani Günün Antremanı deniliyor) Fırat hoca ya da Mehmet hocanın eşliğinde zamana karşı bir mücadele veriliyor. Amaç burda, o gün belirlenen hareketleri doğru şekilde yapıp tamamlamak, pes etmek gibi bir şansınız yok! Hedefiniz programı bitirip, bir diğer arkadaşınızında programı tamamlamasına yardım etmeli onu motive etmelisiniz. Kulağa ne kadar hoş geliyor olsa da kötü demiyeceğim zor olan taraflarıda yok değil... Ne gibi dediğinizi duyar gibiyim... Antremanlar aslında 30-40 dakika gibi bir sürede bitiyor fakat antremanı tamamladığınızda sizde bitmiş oluyorsunuz. Çünkü yapılan şeyler gerçekten acı veriyor fakat düşlediğiniz bedene ulaşmanın yolu maalesef diyorum acı çekmeden geçiyor. Kusmayana iyi antreman yapmış gözüyle bakılmıyor önceden söylemesi... Ama kesinlikle ve kesinlikle bağımlılık yaptığını söyleyebilirim. Bir sonraki antremanı iple çekiyorsunuz. Crossfit'in kurucusu Greg Glassman'ın dediği gibi "Biz sizin antreman olarak yaptığınızı, ısınma hareketleri olarak yapıyoruz." bu sözlerinde ne kadar haklı olduğunu gidince gördüm. Antremanlara başlamadan önce Eğitim 1-2-3 adını verdikleri programdan geçiyorsunuz bu programda hareketlerin neler olduğu ve ne şekilde yapılacağını öğreniyorsunuz ki şu bir gerçek bir çoğumuz yaptığımız hareketleri bilinçsizce yapmaktayız bunun vücudumuza ne gibi zararlar verebileceğinin farkında değiliz. Eğitimden sonra aylık programda yazan (web sitesinde bulunmaktadır) antremanlardan size uygun olan saati gelip antremanınızı yapıp ayrılıyorsunuz. Bugüne kadar hep bir klişe olarak duyduğumuz " Hayal ettiğiniz vücuda ulaşmak çok yakın, gelin burdayız " gibi lafın gerçek olacağına Crossfit'e başladıktan sonra fark ettim ve bu klişeyi biraz düzelttim " Hayal ettiğiniz vucuda ulaşmak çok yakın ama hiçte kolay değil"...
İlgilenenler web adresine girip bakabilir.
http://www.crossfit34.com
Fit kalın...
M. Sercan Kökel
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder